寒潮來(lái)襲，老年人可居家鍛煉身體

   “我喜歡早晨鍛煉身體”“現(xiàn)在天氣冷了，我都懶得出門”……不少老年人有晨起鍛煉的習(xí)慣，但近日氣溫驟降，老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉切忌空腹和不熱身，不然健身不成反傷身。

        “今天早晨，我起床后沒(méi)吃飯就開(kāi)始鍛煉了，現(xiàn)在有點(diǎn)頭暈。”62歲的張先生說(shuō)。德州市中醫(yī)院治未病科主任許海濤解釋，老年人早晨睡醒后，身體內(nèi)的熱量較低，如空腹直接去鍛煉身體，容易引起低血糖。他表示，晨起鍛煉切忌空腹，建議老年人起床后吃一些容易消化的食物，如小米粥等，運(yùn)動(dòng)消耗體力，同時(shí)要注意補(bǔ)水。

        許海濤提醒經(jīng)常晨練的老年人，冬季溫度低，晨起后，身體在還未完全蘇醒的情況下，其靈活性和協(xié)調(diào)性不佳，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，熱身活動(dòng)做不到位容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。因此，他建議老年人在運(yùn)動(dòng)前最好熱身10～15分鐘。

        “清晨空氣清新，適合鍛煉身體。但冬季氣溫低，老年人血管收縮加強(qiáng)，這極易引發(fā)心腦血管疾病。特殊情況下，可選擇在家用溫水泡腳，對(duì)身體健康也是有益的。”許海濤說(shuō)，老年人晨起鍛煉需注意保暖，時(shí)間最好選擇在太陽(yáng)初升后，患有冠心病、高血壓的老年人最好將時(shí)間延后，同時(shí)控制好鍛煉的總時(shí)長(zhǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，量力而行。

        許海濤還給老年人推薦了可以居家鍛煉身體的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如，可以室內(nèi)散步，從陽(yáng)臺(tái)到客廳再到臥室，這樣反復(fù)進(jìn)行，也能完成運(yùn)動(dòng)指標(biāo)；還可居家練習(xí)太極拳，它是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運(yùn)動(dòng)；此外，還有簡(jiǎn)單易學(xué)的廣播操教程，做廣播操可以提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)各器官的功能，還可以陶冶情操，使人保持良好的心理狀態(tài)。

專家簡(jiǎn)介

許海濤      治未病科主任。山東省衛(wèi)生技術(shù)能手、山東省優(yōu)秀醫(yī)師、重慶市支醫(yī)先進(jìn)個(gè)人、魯渝協(xié)作優(yōu)秀支醫(yī)專家。德州市針刀專業(yè)委員會(huì)主任委員，德州市針灸質(zhì)控中心主任委員。擅長(zhǎng)應(yīng)用針灸、小針刀、浮針、正骨治療頸肩腰腿痛、腱鞘炎、跟痛癥等，中藥治療內(nèi)科常見(jiàn)病，火針治療靜脈曲張、帶狀皰疹等。
        門診時(shí)間：東院區(qū)一樓治未病科周一、三、五。